Lopen en krachttraining, twee verschillende activiteiten die je niet meteen met elkaar zou associëren. Toch heeft wetenschappelijk onderzoek de laatste jaren aangetoond dat krachttraining een grote invloed kan hebben op jouw loopprestaties. Hoewel het in eerste instantie misschien als verloren tijd voelt, zal ik in dit artikel kort uitleggen hoe krachttraining een positieve rol kan spelen in het verbeteren van jouw prestaties tijdens het lopen.
Bouwen aan een sterker en resistenter (!) lichaam
Tijdens het lopen draag je bij elke pas meer dan 3 keer jouw lichaamsgewicht en zet je ongeveer 10.000 stappen per uur. Dit betekent dat je lichaam behoorlijk wat te verduren krijgt tijdens een loopsessie. Hoewel je lichaam sterker wordt naarmate je meer traint, zullen bepaalde lichaamsstructuren, zoals botten en pezen, na verloop van tijd minder sterk worden doordat het signaal om sterker te worden afneemt. Door middel van krachttraining kun je op relatief korte termijn een hoge belasting op je lichaam brengen, waardoor je dit proces kunt optimaliseren en je lichaam efficiënter sterker kunt maken.
"Wist je dat je met slechts 15 minuten krachttraining, 2 tot 3 keer per week, al significante resultaten kunt behalen?"
Efficiëntere Peeswerking
Pezen fungeren als elastische veertjes in ons lichaam en zorgen ervoor dat we ons efficiënt kunnen voortbewegen tijdens het lopen. Hoe beter deze pezen kunnen werken, hoe minder energie we uit onze spieren hoeven te halen, wat resulteert in een efficiëntere loopstijl. In tegenstelling tot lopen zelf, dat weinig verbetering in de pezen oplevert, kan krachttraining en plyometrische oefeningen, zoals reactieve sprongvormen, zijn bewezen methoden om pezen sterker en efficiënter te maken.
"Touwtje springen en loopscholingsoefeningen zijn uitstekende trainingsvormen om de peeswerking rondom je enkels te verbeteren."
Betere loophouding
Krachttraining kan niet alleen jouw lichaamsstructuren versterken, maar ook een positief effect hebben op jouw loophouding. Wanneer je spieren een hogere capaciteit hebben, kun je langer op eenzelfde tempo blijven lopen voordat je vermoeid raakt. Dit resulteert in een betere loopefficiëntie en helpt je jouw maximale potentieel te bereiken.
Bovendien kunnen plyometrische oefeningen, zoals sprongvormen, ervoor zorgen dat jouw kuitspieren optimaal kunnen werken binnen de loopbeweging. Door deze specifieke trainingsvormen toe te voegen aan je krachttrainingsroutine, kun je jouw loophouding verbeteren en je loopprestaties optimaliseren.
De onzichtbare kracht van krachttraining
Hoewel krachttraining een deel van je looptijd in beslag neemt, kan het toch leiden tot een verhoogde opbrengst. Elke loopkilometer is immers anders, en een goede combinatie van krachttraining en lopen stelt je in staat om jouw maximale potentieel te bereiken. Dus, ondanks dat het misschien een extra inspanning vergt, kan krachttraining een waardevolle toevoeging zijn om jouw loopprestaties naar een hoger niveau te tillen.